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如果你身边有个倒夜班的人,请多爱他一点

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来源:睡眠与科学

作者:余周伟

晚上强打精神硬撑着工作,白天很累很困又睡不着——这是倒夜班人的痛,不值夜班的人不会懂。

这种难受在医学上有个专门的名字——轮班工作障碍。

这里有个问题要回答一下:

为什么上了夜班后,第二天明明很困,却难以入睡呢?

这跟体内的昼夜节律有关。

昼夜节律的作用,是让你在夜晚时出现睡意及保持睡眠状态,在白天时让你保持清醒。总之,在24小时内的不同时间段,都让你保持“最合时宜”的状态。

倒完夜班后,虽然你很累很困,但是,你此刻外界的光线和昼夜节律都在告诉你,现在是白天,你应该保持清醒。

所以,你最后能不能在白天顺利入睡,取决于两股力量的对比:

  • 困意——睡眠驱动力

  • 昼夜节律

睡眠驱动力更强,你就可以睡会。昼夜节律更强,你就难以补觉。

白天睡不了,晚上要工作,长期下去,夜班工作者就会出现睡眠不足和睡眠片段化,从而影响身体健康和工作表现。

早在2004年,《Sleep》杂志就发表了一篇大型流行病学研究文章:

  • 19%的夜班工作者出现了影响生活的失眠,这个比例是是白天工作者的2倍多。

而失眠又会导致工作表现不佳,包括缺勤和工作能力下降等等。

2002年,《J Psychosom Res》发表文章认为:

  • 轮班工作者发生工作相关事故是白天工作者的2倍。

另外,长期倒夜班造成睡眠不足的人,脾气可能不太好。

其实这真不能怪他本人,因为研究发现,睡眠不足会让大脑调节情绪的能力变差。

所以,如果你身边有个需要值夜班的家人或朋友,在他们发飙的时候,多理解和担待一下。

除了影响情绪,长期倒夜班还和其他疾病患病风险增加相关,比如肥胖和糖尿病等等。

而且,值得重视的是,2007年以来,世界卫生组织(WHO)就认为,打乱昼夜节律的轮班工作很可能有致癌性。

怎么办?

如果条件允许,能调整工作岗位当然最好。

然而,现实生活是不允许你这么任性的。这个时候,你只能想办法去适应这种节律,同时把负面影响降到最低。

具体方法上,建议按照一定的步骤进行:

  • 先让白天更好睡一点

  • 让晚上工作状态好一点

如何让白天更好睡?

首先,睡眠环境当然要好。

因为是白天,外面不可避免的会有各种噪音,建议你准备一些隔音耳塞。或者,你也可以使用白噪音,可以减少外界多变噪音的干扰。

另外,遮光非常重要。

下夜班后,建议在回家的路上带上墨镜,减少自然光线的刺激。到家后,把窗帘拉紧合上,制造一个黑暗的环境。

因为内在昼夜节律系统已经在提示你这个时候要保持清醒了,如果有太多光线刺激,会进一步强化觉醒的力量。

当然,你会发现,就算你这么做了,白天可能还是难以入睡。你会想着,可不可以吃点安眠药来帮助自己。

总体来说,选择安眠药要非常谨慎。

镇静催眠药的确可以让在白天多睡一会,但是,考虑到药物的残留作用,你要小心在接下来的夜晚,可能难以保持夜班工作的状态。

从安全性的角度上看,可以尝试使用褪黑素。

2014年,《Cochrane Database Syst Rev》杂志发表了一篇文章显示:

  • 在夜班工作者中,服用褪黑素可以延长总睡眠时间。

不过,2007年《sleep》杂志有一篇文章提示:

  • 服用褪黑素的剂量不要超过1~3mg,在准备睡觉前30分钟服用。

如何让晚上工作状态好一点?

注意,不管是服用褪黑素,还是其他镇静安眠药,都不太可能提高夜间工作状态。

想要提高夜间的警觉性,需要使用其他方法。最常使用的方法有3个:

  • 小睡

  • 咖啡因

  • 光线

有研究证据表明:

  • 夜班前或夜班期间的小睡可以提高警觉状态和工作表现。

不过,小睡最好限制在30分钟以内,因为超过30分钟,你会进入深睡眠阶段,这个时候如果被闹钟叫醒,容易出现“睡眠惯性”,表现为头晕脑胀和疲倦。

除了小睡,另外一个提高夜间觉醒的方法就是摄入含咖啡因的饮料,比如咖啡或茶。

最好在夜班的前半段使用咖啡因,太晚摄入可能会干扰白天的补觉。

另外,你可以把咖啡和小睡结合起来用。

比如,要准备晚上0点-7点的夜班,你可以在23:30分钟喝一杯咖啡,然后去睡20分钟。

起床后咖啡因开始发挥作用,这样你就可以利用小睡和咖啡因的双重作用。

第3个提高夜间觉醒的方法是光线。

尽量保证工作环境光线明亮,光照可提高警觉状态,并且可以从新调整内在的昼夜节律,让它和外在的倒班时间相适应。

最后提醒一下,倒夜班后要留心自己的嗜睡状态,如果你开车的话,尤其要注意。最安全的做法,是坐公共交通回家。

综上,夜班工作者会在白天难以入睡,长期下去,会出现睡眠不足,从而带来健康风险。处理的方法是:

  • 下夜班后,建议戴墨镜避光,打造黑暗和安静的睡眠环境。

  • 夜班前,可以先小睡一会,同时借助咖啡因的力量,帮助自己在夜班工作时保持良好的觉醒状态,减少工作失误。

当然,条件允许的话,还是换一下工作岗位吧。毕竟,不是所有人都能适应这种颠倒的昼夜节律。

最后,向医生、护士、警察等每一位需要值夜班的人致敬!

活塞执行米哈伊柳克的球队选项 合同将在11月22日成全额保障

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直播吧11月18日讯 据雅虎记者Keith Smith报道,活塞已经执行了米哈伊柳克2020-21赛季的球队选项。

如果球队在11月22日还没有裁掉米哈伊柳克,他的合同就将变为全额保障。

2019-20赛季,米哈伊柳克出战56场常规赛,场均贡献9分1.9篮板1.9助攻;2020-21赛季,他的薪水为166万美元。

(Andy)

【来源:直播吧】

奥拉朱旺称乔丹比詹姆斯强太多 掘金穆雷点赞

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此前,奥拉朱旺在采访中表示乔丹比詹姆斯强太多,引起热议。

今天有网友发现,掘金球员贾马尔-穆雷为相关报道点了赞。看来穆雷也赞同奥拉朱旺的观点。

(新体)

投资者提问:有个野马类叫什么深圳市量龙管理咨询有限公司在东方财富网公开发布…

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投资者提问:

有个野马类叫什么深圳市量龙管理咨询有限公司在东方财富网公开发布贵司财务质量评级为FQR7,与保千里、信威、欧普等同级。请问公司有委托他们进行评级吗?野类评级机构对没有评级合同关系的被评对象进行主动评级,在没有公司提供相关资料的情况下,恶意评差。涉嫌侵害公司名誉权。请问公司是否追究?

董秘回答(协创数据SZ300857):

您好,公司并未委托该咨询机构进行评级或其他业务。公司提醒广大投资者通过指定网站、媒体等官方渠道了解公司财务信息。谢谢!

查看更多董秘问答>>

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海南7月招聘需求同比上涨超100% 哪些人才最紧缺?

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原标题:海南7月招聘需求同比上涨超100%,哪些人才最紧缺

自《海南自由贸易港建设总体方案》(下称《总体方案》)在6月1日公布后,“海南热”持续升温。

根据智联招聘的数据,海南7月的招聘需求同比增长超100%,远高于全国平均增速。

9月29日,在2020绿公司年会的焦点论坛“共享自贸港新机遇”上,海南省商务厅副厅长荣延松介绍,2025年前,对在海南自由贸易港工作的高端人才和紧缺人才,其个人所得税实际税负超过15%的部分予以免征,经过测算,年薪百万的人才可以少缴个人所得税8.4万元。

随着海南对人才的吸引力不断上升,海南与国内外的人才互动进一步加强,但由于教育资源存在短板,未来发展面临人才流失的风险。另一方面,海南产业结构呈现“轻盈化”的趋势,但短板依然十分突出。

区域人才交流加强,要警惕人才流出

智联招聘CEO郭盛在论坛上分享的数据显示,受政策利好的刺激,海南在7月的人才招聘需求猛增超100%,到8月稍微恢复平静,进入正常水平,但与全国整体水平相比仍然是非常高的,人才市场非常活跃。

从人才供给角度看,海南省的外地求职者主要来自广东和北方地区,其中14.66%来自广东。同时,广东也是海南省最大的人才流出地,今年有意去外地发展的海南求职者中,有32.55%选择了广东。

相比去年,海南与广东的人才交流在加强。郭盛在接受第一财经记者采访时表示,这是一个很好的信号,说明海南与广东在区域范围内实现了生产要素的重新配置。

伊文集团董事长夏华表示:“海南有一个最重要的优势就是人才税收政策,具有聚集人才的能力,我们希望把全球知名的、有影响力的年轻设计师都聚集到海南。”

在与国际的人才交流互动中,中国海南改革发展研究院院长迟福林建议,要以人员流动便利化为重点,把海南自由贸易港打造成为中国与东盟之间区域性国际人文交流中心。

“高层次人才引进后,要警惕人才的流出。”郭盛认为,海南的教育资源短板明显,这其中存在一个风险——年轻人被吸引到海南工作了,但到成家立业的时候,因为基础设施配套不成熟可能会导致他们的流失。

产业结构调整:数字化基建仍需加码

在海南自贸港的建设过程中,其产业结构也在逐渐调整,“去房地产化”效果初现,但短板仍然突出。

教育/培训/院校是今年1-8月海南招聘同比扩张最大的行业,其次是娱乐/体育/休闲,以及旅游/度假,后两者也是海南省的优势产业。值得一提的是,同时期招聘占比中同比缩减最多的行业是房地产/建筑。

供给端的趋势也与需求端的变化一致。从不同行业的异地求职者来看,今年1-8月,虽然海南省房地产/建筑招聘人数占比最高,达23.97%,但与2019年相比,下降了近10个百分点。与之相对的,是教育/培训行业求职者的激增,从2019年的4.09%增长到8.51%,对教育人才的吸引力明显增大。

值得注意的是,在招聘占比缩减的行业前五位里,计算机软件和IT服务也在列。郭盛分析称:“虽然海南在电子商务领域的排名不是特别靠前,但发展还是很快。在计算机软件和IT服务行业,所有企业都在做数字化。如果这两个行业的数字化基础设施建设没有跟上去,相关企业比较少,企业的数字化转型就会在未来碰到一定难度。”

海南自贸港紧缺人才需求目录也已经公布,范围也比较广泛。具体分为五类,第一类是旅游业、现代服务业、高新技术产业三大产业和热带高效农业种业、医疗、教育、体育、电信、互联网、文化、维修、金融、航运等重点领域技能技术骨干和管理人才。

曝独行侠有意追求快船超六哈雷尔 他曾辱骂东契奇

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网易体育9月25日报道:

据体育画报记者迈克-费舍尔报道,消息人士透露,达拉斯独行侠队有意在休赛期追求洛杉矶快船队悍将哈雷尔。哈雷尔本赛季刚刚当选为年度最佳第六人,他将在这个休赛期成为自由球员。在此前的季后赛对决中,哈雷尔与独行侠当家球星卢卡-东契奇曾爆发冲突,并辱骂了对方。

作为2015年NBA选秀的二轮秀,哈雷尔在快船队持续成长,已经成为球队内线攻坚利器。本赛季常规赛,哈雷尔作为替补球员,场均可以为快船队贡献18.6分7.1个篮板,投篮命中率高达58%。他也因此力压队友路易斯-威廉姆斯等人,当选为年度最佳第六人。

不过,在进入季后赛之后,哈雷尔的表现是大打折扣。他在季后赛的场均数据下滑至10.5分2.9个篮板。与此同时,哈雷尔还与球队核心人物保罗-乔治爆发了内讧。哈雷尔凭借着常规赛的出色发挥为自己赢得了拿大合同的资本,但季后赛的拉胯表现显然又会让他的合同大打折扣。

尽管哈雷尔季后赛发挥欠佳,但据报道快船队仍有意与他续约。但哈雷尔也有可能会换队。独行侠已经明确表示,他们希望为东契奇找一些表现强硬的帮手。哈雷尔在内线进攻效率极高,如果能加盟独行侠,是对球队进攻的一大补强。

不过,对独行侠而言,他们的薪金空间并不充裕。美国媒体认为,独行侠可以尝试通过先签后换的方式得到哈雷尔,筹码则是球队前锋鲍威尔。

有意思的是,哈雷尔与东契奇在今年季后赛曾经爆发了冲突。而在两人冲突之后,哈雷尔辱骂了东契奇:“你这XX的白人男孩。”哈雷尔的爆粗有种族歧义嫌疑,他事后也对东契奇进行了道歉,取得了对方的谅解。

作者:萨尔虎

(责任编辑:杨建坤_NS4215)

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